대량구매문의

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια εξαιρετική στρατηγική άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε αν θέλετε να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα ή αν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η προπόνηση HIIT περιλαμβάνει την εναλλαγή μεταξύ δύο ή περισσότερων ασκήσεων σε υψηλή ένταση και στη συνέχεια ξεκούραση ανάλογα με τις ανάγκες, reduslim κεφαλογιαννης για 20 έως 60 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους είναι να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας και να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων. Η απλή καταμέτρηση των θερμίδων στη διατροφή σας και στη συνέχεια η συνειδητή προσπάθειά σας να τις μειώσετε μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, reduslim γαληνος σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, όπως αμύγδαλα, αλεσμένη βρώμη, φυλλώδη λαχανικά και ωμό μπρόκολο. Πίνετε άφθονο νερό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.
Δοκιμάστε ένα από αυτά

Οι άνθρωποι που ασκούνται για να χάσουν βάρος καταλήγουν να χάνουν περίπου την ίδια ποσότητα βάρους, είτε χρησιμοποιούν αργή σταθερή άσκηση είτε ταχύτερη διαλειμματική προπόνηση, σύμφωνα με μελέτη στο Journal of Obesity. Σε αυτή τη μελέτη, reduslim κεφαλογιαννης οι ερευνητές παρακολούθησαν την πρόοδο μιας ομάδας ανθρώπων που εναλλάσσονταν με δύο διαφορετικές μεθόδους προπόνησης με βάρη για έξι εβδομάδες.

Η μία ομάδα έκανε βαθιά καθίσματα αφού χτύπησε την πρέσα ποδιών στο ίδιο πόδι. Η ομάδα προπονήθηκε με αυτόν τον τρόπο δύο φορές την εβδομάδα. Η άλλη ομάδα έκανε γρήγορες εκτάσεις ποδιών μετά την εργασία στο μηχάνημα πρέσας ποδιών. Αυτή η ομάδα προπονήθηκε με αυτόν τον τρόπο μία φορά την εβδομάδα.

Οι ακόλουθοι και των δύο μεθόδων έχασαν σχεδόν την ίδια ποσότητα βάρους.

Παρόλα αυτά, υπάρχει λόγος που οι ασκήσεις με το σωματικό βάρος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος, αφού δεν χρησιμοποιείτε βάρος. Η άσκηση αναγκάζει περισσότερους από τους μυς σας να δουλέψουν. Καθώς οι μύες σας δυναμώνουν, αρχίζετε να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Ο καλύτερος τρόπος άσκησης για καλύτερη σεξουαλική υγεία

Τι πρέπει να κάνετε; 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης (για την αγαπημένη σας άσκηση). Ο στόχος είναι να πιέσετε μέχρι το 70% του καρδιακού ρυθμού της φυσικής σας κατάστασης, ή περίπου αυτό που μπορείτε να διατηρήσετε για έως και 30 λεπτά.

Εκτός από το να ξεκουράσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας, η δραστηριότητα βελτιώνει επίσης τον μυϊκό τόνο και μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στα γεννητικά σας όργανα.

Γιατί λειτουργεί: Η υγιής δραστηριότητα κάνει καλό στην καρδιά σας και η καλή άσκηση και η φυσική κατάσταση κάνουν καλό στη σεξουαλική σας ζωή. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cell Press διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες με μεγαλύτερη εμπειρία γυμναστικής έχουν καλύτερη σεξουαλική λειτουργία και μεγαλύτερο αριθμό εκδηλώσεων που μοιάζουν με οργασμό κατά τη διάρκεια