대량구매문의

"Хората, които спортуват по едно и също време всеки ден, имат по-голям успех в загубата на тегло", казва д-р Макс Кирш, специалист по изследвания в Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente и доцент по медицина и епидемиология и обществено здраве в Калифорнийския университет в Сан Диего.

Предишни проучвания показват, че по-малкото хранене или повече движение са много по-ефективни от всеки конкретен режим на упражнения (независимо дали става въпрос за джогинг, колоездене или пилатес), но ангажирането с определено време за тренировка ви позволява да бъдете по-постоянни в усилията си.

Резултатите от проучването не са трудни за разбиране: След известно време, ако правите едно и също нещо всеки ден, то ви омръзва. Но това е смисълът.

Освен това, казва Кирш, ако внимавате колко ядете, не е нужно да се притеснявате дали все още приемате достатъчно калории, за да поддържате здравословно тегло. Ако искате, можете да започнете с по-малко храна, а след това да преминете към упражнения.

"Не се страхувайте от упражненията, но в началото искате да навлезете по-лесно в рутинна тренировка", казва Кирш. "През последните едно-две десетилетия се справихме много добре, като държахме хората да седят."



Това се дължи на феномен, наречен биологичен ритъм, основан на времето. Подобно на това как децата с определен график на съня по-бавно се превръщат в тийнейджъри, хората с циркаден ритъм имат естествен модел, reduslim състав който влияе на това кога са най-активни.

Упражнявайте се, когато чувствате, че сте енергични, а не когато тялото ви естествено ви казва да се движите.

Редовните физически упражнения са станали много по-популярни, но не искате да се застоявате да правите упражнения в 18:00 ч., когато повечето хора започват да се чувстват уморени, казва д-р Тим Чърч, доцент по кинезиология в Университета на Ватерло в Канада. Чърч казва, че е по-добре да се упражнявате през деня, когато се чувствате по-енергични.

"Важно е да планирате упражненията си така, че да са в съответствие с циркадния ви ритъм", казва той.

Започнете с бърза, ориентирана към резултати тренировка

Освен ако вече не се упражнявате редовно или нямате медицинска причина да започнете, Чърч казва, че е лоша идея да се присъедините към фитнес програма, която гарантира загуба на тегло.

"Искаме да насърчаваме хората да правят това, което им харесва и което правят по естествен начин", казва Чърч. "Хората трябва да тичат, да плуват и да ходят пеша.